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    La collation

    Lorsqu’on fume, on est habitué à « porter » quelque chose à la bouche. Ce geste manque souvent terriblement après arrêt du tabac. Alors, pour faciliter le sevrage, on recommande de fractionner l’alimentation en faisant plusieurs petits repas et collations. La pause cigarette peut alors se transformer en pause collation. Toutefois, la collation doit rester équilibrée le plus possible. Pour avoir une collation saine, on recommande d’associer une source de protéine avec une source de fibres. En bref, la collation permet de combler un petit creux, une sensation de faim qui apparait le matin (entre 10h et 11h) et l’après-midi (entre 16h et 17 h). Prise entre deux repas ou une heure…

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    Le lunch

    Contrairement à des idées reçues, ce n’est pas forcément l’arrêt du tabac qui fait grossir, mais les erreurs alimentaires qui l’accompagnent. Alors, fini de négliger la pause de midi ! Boîte à tartines, Bento, … quel que soit son nom ou sa forme, la « lunch box » est l’alliée de votre rééquilibrage alimentaire. À condition d’être un minimum organisé et de savoir la composer, elle rendra vos repas de midi au travail plus agréables. Et en plus, votre portefeuille vous dira merci car vous ferez des économies ! Bien choisir sa boîte : Le principal élément à prendre en considération est le volume. La boîte que vous choisirez doit pouvoir contenir un repas complet, suffisamment copieux…

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    C’EST L’AUTOMNE… GRAND NETTOYAGE DE PRINTEMPS À BRUXELLES ET EN WALLONIE

    Crise sanitaire de la COVID-19, confinement et consignes de sécurité : la plupart des initiatives collectives de nettoyage de l’environnement prévues au printemps n’ont pas pu se faire cette année. Pourtant, elles sont d’autant plus nécessaires dans ce contexte particulier : avec la fermeture des parcs de recyclage durant le confinement et l’usage massif de matériel jetable de protection, on constate en 2020 une augmentation générale de déchets sauvages abandonnés sur la voie publique. Dès lors, agir pour réduire l’impact environnemental des déchets polluants est donc plus important que jamais ! Depuis mi-septembre, des actions citoyennes de nettoyage de la voie publique sont enfin à nouveau programmées. Une rentrée très favorable pour…

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    Comment aider un.e proche qui fume ?

    La majorité des fumeurs.euses souhaitent arrêter. Vous êtes peut-être proche d’une personne dans cette situation et vous vous demandez comment aborder cela avec elle ?  Arrêter de fumer n’est pas une chose facile. Il faut généralement plusieurs tentatives pour arriver à maintenir un arrêt du tabac.   Quand on discute du tabac avec un.e proche, on peut être inquiet des effets potentiels de sa consommation sur sa santé (maladies cardiovasculaires, risques de cancer, etc.) et  souhaiter un changement de comportement de sa part, à savoir, qu’il ou elle arrête de fumer !   Cependant, la plupart des fumeurs.euses sont conscient.e.s des risques auxquels ils ou elles s’exposent mais ceux-ci peuvent être vus comme hypothétiques…

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    Importance du petit déjeuner à l’arrêt du tabac

    Contrairement à ce que l’on pense, ce n’est pas vraiment l’arrêt du tabac qui fait prendre du poids, mais les erreurs alimentaires qui l’accompagnent. De plus, cette prise de poids est évitable, puisque 1/3 des ex- fumeurs ne grossissent pas lors du sevrage. Deux raisons de prendre du poids à l’arrêt de la cigarette ! La nicotine augmente les dépenses énergétiques, et diminue l’appétit. L’arrêt de la cigarette « favorise » donc la prise de poids, en augmentant l’appétit et en diminuant les dépenses énergétiques. L’anxiété engendrée par la dépendance incite au grignotage, pour compenser la sensation de mal-être. Et malheureusement, le grignotage augmente les apports caloriques, d’autant plus qu’ils sont généralement…

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    Fumeuses et fumeurs, ne bougez plus!

    Dans notre article du 17 août, nous vous informions que le port du masque avait été rendu obligatoire à Bruxelles et, qu’apparemment, rien n’était prévu concernant la question du tabagisme sur l’espace public. Nous faisions échos en illustration à un fait d’hiver arrivé à un jeune homme verbalisé par la police alors qu’il prenait sa pause clope devant le restaurant qui l’employait. Ce qui n’était pas sans susciter un certain étonnement pour certains, voire une réelle incompréhension pour d’autres. Nous constatons aujourd’hui que Bruxelles Prévention et Sécurité a publié sur son site, une affiche complète reprenant notamment les situations pour lesquelles le port du masque n’est pas obligatoire. Nous y…

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    Interdiction de fumer à Bruxelles ?

    Fumer dans l’espace public à Bruxelles peut vous coûter cher. En effet, retirer son masque pour fumer en rue ne semble pas être une situation prévue pour faire exception au port du masque. Certains fumeurs se sont déjà faits verbaliser. La règle n’étant pas clairement énoncée, elle serait soumise au règlement de chaque commune. Difficile donc de s’y retrouver ! La prudence reste donc de mise. Autant dire que cette nouvelle règle risque d’être très rapidement impopulaire auprès des fumeurs… A l’étranger, certaines régions d’Espagne interdisent la consommation de cigarette dans l’espace public (terrasse de café comprises) lorsque la distanciation sociale ne peut être respectée.   Peut-on retirer son masque pour fumer…

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    L’eau vous aide à vous sentir mieux

    L’eau représente environ 60% de notre poids corporel. Chaque cellule et chaque organe de notre corps a besoin d’eau pour fonctionner : nous dépendons de l’eau pour survivre.   Un manque d’eau, même léger peut influencer notre bien-être : baisse d’énergie, fatigue, difficultés de concentration …  Il est important de garder à l’esprit que le corps donne un signal fort de soif au moment où il est déjà déshydraté, c’est-à-dire qu’il manque d’eau.  J’ai faim ou j’ai soif?  Une légère déshydratation peut provoquer des signaux qui portent à confusion, d’autant plus que beaucoup d’entre nous n’ont plus l’habitude d’écouter leur corps: nous ressentons le besoin de quelque chose et nous y répondons souvent avec le réflexe…