Et moi dans tout ça ?
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Étape 1 : Le temps de réfléchir
Oui. Vous fumez. L’envie d’arrêter vous tourmente l’esprit ou vous effleure à peine. Quelle que soit votre situation, être sur ce site est déjà un premier pas de franchi vers le changement. Notre objectif est tout sauf vous stresser ou vous mettre en difficulté. Notre but est de vous aider dans votre questionnement, vous accompagner sur le chemin que vous avez choisi. Cette étape vous pouvez la réaliser seul en suivant le guide sur ce site ou en vous inscrivant à un groupe de parole près de chez vous. En effet, certaines maisons médicales, ou autres institutions (cpas, hôpital, maison de la culture, etc) proposent un cycle de 3 séances…
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Étape 2 : Le temps de choisir
Introduction Fumer comporte des désavantages, notamment son coût. Vous êtes bien placé pour le savoir, fumer coûte en effet de plus en plus cher. Le tabagisme est un comportement que vous avez certainement adopté pour des raisons diverses : curiosité, envie d’aventure, découverte, complicité avec les amis, défi envers l’autorité, … Le maintien de ce comportement est lié en partie à la dépendance que vous avez développée. Au fait, pour quelles raisons fumez-vous toujours aujourd’hui ? Est-ce du plaisir ? Est-ce un besoin ? Est-ce une liberté ? Une contrainte ?… La réalisation de votre journal de bord vous aidera à identifier le rôle joué par chaque cigarette dans votre…
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Étape 3 : Le temps d’agir
Introduction Vous avez décidé d’arrêter de fumer. La décision a été difficile à prendre car très importante. Nous vous accompagne dans la mise en œuvre de ce changement. Quelques trucs et astuces vous sont proposés pour vous aider à tenir le coup face aux envies de fumer. Lors de votre arrêt du tabac, vous allez rencontrer de fortes envies de fumer. Cela est tout à fait normal et peut encore se présenter pendant quelques mois. Celles-ci peuvent être déclenchées par des situations spécifiques comme : la fin d’un repas, boire un verre d’alcool, le stress, la nervosité,…. A titre de comparaison, une personne qui porte un plâtre connaît de fortes…
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10 bénéfices
Quel que soit votre état de santé actuel, votre corps devrait apprécier de ne plus être exposé aux constituants du tabac. Très rapidement, les premiers bénéfices apparaissent. L’outil des « 10 bénéfices » peut vous aider à réfléchir.
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Trouver un tabacologue
Pour trouver facilement un tabacologue ou un Centre d’Aide au Fumeurs – CAF® près de chez vous, vous pouvez consulter le répertoire interactif en ligne : www.tabacologues.be Trouver un tabacologue Trouver un CAF (R)
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Une consultation en tabacologie?
C’est une consultation qui prend en charge les 3 dépendances liées au tabagisme (physique, psychologique et gestuelle). Cela vous permet de faire le point sur votre consommation, d’évaluer votre motivation et de bénéficier d’une aide adaptée à vos besoins. A qui s’adresse-t-elle? A tous : aux personnes qui ont envie d’arrêter de fumer et à celles qui souhaitent réfléchir à leur consommation avec l’aide d’un professionnel.
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Un tabacologue reconnu?
Un tabacologue reconnu est un professionnel de santé (sages-femmes, infirmières, dentistes, pharmaciens, diététiciens, etc.) ou un licencié (ou master) en psychologie, qui a suivi une formation spécifique dans l’aide à l’arrêt du tabac. Il exerce, entre autres, en équipe pluridisciplinaire au sein de Centres d’Aides aux Fumeurs (CAF®) agréés.
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Test de dépendance physique à la cigarette (test de Fagerström)
Le test de Fagerström (du nom de son créateur, le Professeur Karl Fagerström), vous donne une idée de votre niveau de dépendance physique à la nicotine, en particulier avec la cigarette. Pour vous tester, répondez aux questions ci-dessous.Vos résultats seront affichés en fin de questionnaire. Test de dépendance à la nicotine Ci-après, vous pouvez tester votre dépendance à la cigarette.
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Aides à l’arrêt
De manière générale, avant toute utilisation, il est bon de demander conseil à votre médecin qui appréciera votre degré de dépendance à la nicotine (test de Fagerström) et déterminera si la substitution nicotinique est indiquée dans votre cas. Il adaptera la dose et la forme de substitution à vos besoins et à vos désirs. Vous pouvez aussi vous renseigner auprès de votre pharmacien, car la plupart de ces produits sont en vente libre. Il existe plusieurs types de substituts : chewing-gum (2 ou 4 mg – goût menthe, traditionnel ou aux fruits), timbre transdermique ou patch (5, 10, 15 mg en 16 heures 7, 14, 21 mg en 24 heures),…
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Comment ?
Envie d’arrêter ? Si vous désirez trouver de l’aide pour arrêter de fumer, voici quelques informations sur les tabacologues. Aides à l’arrêt Test de dépendance physique à la nicotine (Fagerström) Un tabacologue reconnu Une consultation en tabacologie Trouver un tabacologue
